增肌碳水化合物食物、增肌飲食女、增肌碳水比例在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會 ... 運動前1至2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥 ...

每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量; 除脂體重=總體重-總脂肪重; 熱量攝取其實很大概，增肌飲食比例還是要依照你的體重增減來決定 ...

吃足夠的蛋白質和碳水化合物. 蛋白質對健身的重要想必就不用多説了，而碳水化合物對於增肌也非常重要，它是重訓最直接的能量來源。 · 吃健康的脂肪. 攝取 ...

2022年3月22日 — 碳水化合物是人體主要的能量來源，而糙米、全麥麵和藜麥是很棒的碳水來源，也是纖維素、其他維他命與礦物質的攝取來源。此外，藜麥也是很好的蛋白質來源 ...

「練出好肌肉，就像幫身體買『防胖險』，」減重達人一休比喻。但增肌期間怎麼吃也有訣竅，如果還維持「低熱量」、「高蛋白質」的飲食方式，天天重訓可能 ...

飲食建議| 減脂增肌運動－補充適量碳水化合物. 常聽人說，運動後要補充高蛋白才會長肌肉，但要攝取多少的量才算高蛋白呢？其實，根據每個人的體型、性別和年齡不同，在 ...

養生保健☀增肌減脂☀想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，防止肌蛋白的分解。

增肌要如何執行？碳水化合物對增肌的影響; 脂肪對增肌的影響; 增肌蛋白質應該攝取多少？增肌可以只靠高 ...

2021年11月11日 — 肌肉在經過訓練的刺激後，為了要修復與成長，會需要更多的能量。Nuli建議大家可以提高碳水化合物的攝取量，在午餐、晚餐比平常多吃約1.5倍的主食，或者是 ...

運動後吃哪些食物才能真正增肌減脂. 1.碳水化合物. 它能協助蛋白質長肌肉：很多人以為運動後只要吃蛋白質就會長肌肉，這其實是錯誤的觀念，肌肉的生成 ...