長肌肉的食物、肌無力飲食、肌少症菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

長肌肉的食物關鍵字相關的推薦文章

養生保健☀增肌減脂☀想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率， ...

也以為只要吃了蛋白質或蛋白粉，肌肉就會跑出來嗎？ ... 想要長肌肉，還是需要額外的肌力訓練。在鍛鍊肌肉及 ... 想要高蛋白時，同樣要注意食物選擇！

說到增肌，就會想到多吃蛋白質，但想長肌肉可沒這麼簡單！除了維持運動健身頻率，飲食也是關鍵，還要攝取這4大營養素，才能幫助我們養成肌肉。

但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物，如喝一杯很甜的飲料，小心等 ... 重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝ 3：1 ∼ 4：1 左右 ...

富含優質碳水化合物的食物：地瓜、糙米飯、豆類、蔬果。地瓜 (圖片來源：pixabay). ·脂肪：促進肌肉生長激素分泌很多人增肌減脂時，常常不吃油， ...

小心！澱粉吃太少，長不出肌肉 ... 增肌的關鍵不只是蛋白質，還有足夠的碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。原因1／白飯、白麵、吐司、饅頭、 ...

就會比平時多很多了。 ... 除了多吃之外，. 對於攝入的營養也要控制，. 想要長肌肉，要攝入蛋白質，. 多吃牛肉、豆類、蝦、魚類，雞胸肉，. 這些都是很好的 ...

想要有效增加肌肉，最重要的是重新檢視飲食。從認證教練的角度來看，「訓練佔1成，飲食佔9成」，可見增加肌肉與飲食息息相關。大多數人之所以感受不到 ...

吃足夠的蛋白質和碳水化合物. 蛋白質對健身的重要想必就不用多説了，而碳水化合物對於增肌也非常重要，它是重訓最直接的能量來源。 · 吃健康的脂肪. 攝取 ...

不過幸好肌肉可以靠著運動和營養長回來，林宗慶說，規律的運動習慣，如定期從事慢跑、游泳等心肺運動，加上透過上肢、下肢與核心的肌力訓練，加上蛋白質 ...