增肌飲食、老人增肌飲食、增肌飲食計算在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概，增肌飲食比例還是要依照你的體重增減來決定及微調食物分量攝取 ...

營養補充品雖然方便攜帶、吸收又快速，但相較原型食物只含有特定單一的營養素，如果我們是吃肉來補充蛋白質，還可以獲得礦物質鐵和鋅，吃豆腐補充蛋白質又 ...

營養素分配（3大營養素！） 1. 蛋白質; 2. 脂肪; 3. 碳水化合物. 總結. 增肌飲食迷思（3 ...

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。

小心！澱粉吃太少，長不出肌肉 ... 增肌的關鍵不只是蛋白質，還有足夠的碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。原因1／白飯、白麵、吐司、饅頭、 ...

營養師：可以！但一般人通常難以做到！ (1)增肌飲食原則：. 創造熱量盈餘(攝取的熱量>每日需求)，注意充足的蛋白質與碳水化合物攝取，幫助肌肉合成。

相反的，在訓練結束後半小時才吃，葡萄糖轉運蛋白活性慢慢降低，這時候才進食，熱量不容易燃燒，多餘的反而還會轉換成脂肪儲存起來。運動後吃什麼食物增肌又加速減脂 ...

Omega-3可以從鮭魚裡面得到，是很重要的脂肪酸，現在我們知道它可以幫助肌肉成長、減少肌肉分解、幫助減脂、協助關節復原以及提供其他很多健康的好處， ...

增肌（增加身體肌肉量）有什麼好處？飲用蛋白粉就一定可以增肌成功？飲食上要注意什麼？營養專家greenutss 將為你講解，並提供餐單建議。

1. 掌握碳水化合物、蛋白質與脂肪的攝取比例 ... 由於最主要的關鍵則在於增肌與減脂其實是兩種相對的原理，兩者必須適切的互相搭配，才能產生正確有效益的 ...