增肌餐單計算、增肌食物、增肌餐盒在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克 ... 美國第一健身強人精實增肌期(55/25/20).

以我為例，如果我要增肌的話，7-11的飯糰我需要吃到20－25個，如果你說你每天吃4餐是絕對不夠的。如果以便當的白飯舉例，5個都不夠，所以要增肌，請去買 ...

1磅體重攝取2克碳水化合物. 脂肪脂肪的比重應該佔每天卡路里攝取量的25-30%，不過大家不需要太花時間去計算，只要 ...

增肌與減脂的飲食 · 增脂的每日菜單理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 · 推薦碳水化合物例如傳統燕麥(Rolled oats)、麵包、 ...

接下來讓我來一步一步教你算出適合的熱量與三大營養素比例。一、計算自己的TDEE(Total Daily Energy Expenditure；每日總熱量消耗).

我可給你餐單參考，但你也要謹記，增肌不是要盲目進食高蛋白質食物，亦應以低脂肪選擇為原則，不然增肌不成，反變增肥呢！」除雞胸及蛋白外，瘦牛肉、牛 ...

饮食计算器能根据你个人情况给你规划每日饮食计划，由Hi运动健身网制作出品，提供各种健身锻炼，减肥增肌的计算工具。

不重要：吃了什麼、什麼時候吃，比吃多少卡路里還要更重要。如果你懂怎麼選擇，那就不太重要，有一些人(如健身界的人)沒有去精算他們的熱量，因為他們 ...

您必須每天認真計算所需卡路里，以及以下3種營養成分的比例。纖維素. 蛋白質. 碳水化合物. 攝取的營養份量會受個人運動量，強度， ...

減脂期的碳水化合物攝取較少，建議把碳水化合物留在訓練前後食用，作為訓練前後的能量補充。下一頁分享幾道低卡又有飽足感的美味食譜給您，不收藏就太可惜囉！