7-11低熱量宵夜、宵夜 菜單、低gi宵夜在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

每次遊走在各大超商

發現後面標示都是熱量高不然就是鈉含量高的便當

想請問超商版的大大有推薦比較營養又熱量低又有飽足感的嗎？

食物金額不在乎

雖然地瓜與茶葉蛋或無糖豆漿曾有版友推薦過

但不知道還有沒有比較能增進飽足感的

我發現有些郊區的7-11有賣筍包

價格好像有破百

不過那個應該要買回家要炊煮才能吃吧

然後超商的麵包

有沒有比較推薦的呀

感覺每樣熱量都好高噢

懇求有在飲食控制與常常依賴超商的朋友

分享一下吧

謝謝




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推 Lesterz: 沙拉 09/23 17:14
推 sueway: 超商麵包沒有熱量低的 09/23 17:15
→ street11: 除了地瓜，茶葉蛋…只能找含有雞肉比較多得產品吧，涼 09/23 17:42
→ street11: 麵，蕎麥麵，飯，麵包…這些都是精緻碳水化合物。 09/23 17:42
推 oa0416: 小七有賣有機蔬菜.. 買回去燙青菜吃 09/23 17:43
推 w030411888: 麵包的話-4的除了紅豆&金立方之外其餘都不低， 09/23 17:43
→ w030411888: 全家的不少款項都200多大卡，只是份量也100g出頭.. 09/23 17:45
噓 ianqoo2000: 熱量低跟飽足感，根本沒有辦法成立 09/23 17:46
推 mk1115: 生菜沙拉 但很貴 09/23 18:10
推 t2d: 蒟蒻蒟蒻蒟蒻 09/23 18:12
→ t2d: 葉同學：當然是雞腿飯啊！ 09/23 18:12
推 ironbeggar: 711有些有沙拉bar，還不錯 09/23 18:19
推 goldlipe: 冬粉、生菜沙拉 09/23 18:27
→ lovelymoco: 地瓜算嗎？ 09/23 18:32
推 renine14: 滷蛋白 09/23 18:32
推 sandiato: 礦泉水 09/23 18:40
→ sandiato: 2公升的喝完保證你有滿滿的飽足感 09/23 18:40
推 shavice: 雙腿排烤雞三明治 我可以抵一餐啦 不知道你夠不夠 09/23 18:43
→ arcss: 要飽足感只能找米飯類的，麵粉類的熱量都偏高 09/23 18:57
→ oguesto: 茶葉蛋 一顆蛋約60克70卡 蛋白質提供的飽足感會比碳水久 09/23 19:08
推 Annasui0120: 香蕉跟鮪魚御飯糰 09/23 19:08
噓 berine: 關東煮東粉五包 09/23 19:09
→ SeTeVen: 低熱量飽足感，那你吃蒟蒻麵吃到飽好了 09/23 19:10
推 alice770: 沙拉 茶葉蛋 豆漿 這樣應該差不多吧 09/23 19:23
噓 mrq089: 每天再想那個食物熱量低 不如每天有規律的運動 09/23 19:42
→ greg7575: 2L 水 09/23 19:51
推 Caninee: 芭樂 09/23 20:35
推 erilinda: 溫泉蛋 牛奶和豆漿 蛋白質都很抵餓 09/23 20:35
→ sofisofi: 地瓜加蛋加豆漿 不是超飽足嗎@@ 09/23 20:36
→ sofisofi: 不夠可以再加香蕉芭樂 吃到撐 09/23 20:37
推 yandarren: 全家桂格燕麥奶配茶葉蛋只要26 燕麥奶有飽足感 價錢又 09/23 20:56
→ yandarren: 划算 09/23 20:56
→ leejee: 金立方吧 09/23 21:20
推 kaojet: 買氣泡水，或是自己買氣泡水機 09/23 21:21
→ kaojet: 0熱量，喝到你飽 09/23 21:21
→ DaKyu: 你會想問八成是自列的那些東西雖能飽足但不滿足吧 09/23 21:38
→ DaKyu: 那樣實質上的問題應該是吃什麼能滿足 能滿足的東西喔...XD 09/23 21:39
→ DaKyu: BTW筍包的料應該鈉也不會低到哪 且我記得包子皮會加油? 09/23 21:40
→ kaojet: 地瓜、無糖豆漿 、中根香蕉、雞肉串、即食竹筍，茶葉蛋， 09/23 21:41
→ kaojet: 喝很多水、御飯糰以及水跟吃慢點，最重要的是運動 09/23 21:41
推 annatzang: 芭樂 09/23 21:57
推 poo1989: -4的義式番茄蔬菜湯我都加上一份凱撒沙拉的菜泡著吃（湯 09/23 22:20
→ poo1989: 感覺蠻鹹鈉應該不少就是） 09/23 22:20
→ medama: 蒟蒻 09/23 22:20
→ medama: 他說的筍包不是筍包 是真空包的筍 09/23 22:21
推 mercier: 7-select的冷凍義大利麵 熱量滿少的 茶碗蒸也不錯吃 09/23 22:29
推 innea: 關東煮唯一正解 09/23 22:34
推 sbtiagr: 我反而都想找熱量高一點的 代表份量至少比較不少 09/23 22:43
推 fastmonster: 正妹店員的奶子 09/23 22:59
推 fastmonster: 靠杯 我以為我在八卦板 抱歉抱歉 09/23 23:00
推 dabbyding: 關東煮最低熱量 09/23 23:06
→ dabbyding: 蘿蔔跟海帶一份都10卡以內 09/23 23:06
→ dabbyding: 不過荷包會先哭 09/23 23:06
推 feiyen: 鮪魚御飯團、明太子御飯團各吃一個就飽了，熱量400卡內， 09/23 23:14
→ feiyen: 應該還可以啦 09/23 23:14
→ w2776803: 我都看重量在挑的 09/23 23:18
推 huiminyu: 飽倍 09/23 23:34
推 annasuiwish: 氣泡水 09/23 23:44
推 BECHI: 我中午吃優格＋茶葉蛋 可以近乎自殘絕食5hr吃晚餐 09/24 00:51
推 zookid: 地瓜、香焦再來瓶豆漿。也可以吃芭樂。 09/24 01:03
→ likeaprayer: 嘴饞要吃麵包的話 克林姆跟藍莓貝果熱量都低於300卡 09/24 01:05
→ likeaprayer: 還算可以接受的範圍 09/24 01:05
→ likeaprayer: 紅豆反而比較高喔 因為內餡糖分 波蘿則是外皮熱量高 09/24 01:06
→ tengobo: 先喝水600cc 再吃香蕉搭水煮蛋 09/24 01:49
→ dsct: 寒天檸檬 這款不錯 滿有飽足感的 09/24 02:40
推 andy10217: 蔬菜就是低熱量又有飽足感，燙熟的放在飯碗裡面半碗才2 09/24 02:52
→ andy10217: 5大卡，不用噓人吧 09/24 02:52
推 kaojet: 全家小滷青菜也不錯，但是記得把湯汁瀝掉 09/24 07:51
→ kaojet: 小滷青菜(90卡)+茶葉蛋(70卡)+香蕉或者地瓜(200卡)+氣泡水 09/24 07:52
→ kaojet: 應該很飽 09/24 07:52
推 aprilliu: 三角飯糰＋大份沙拉 09/24 08:05
噓 ianqoo2000: 只吃菜哪裡會飽？！一下子就餓了 09/24 08:51
→ ianqoo2000: 熱量低跟飽足感根本是逆命題，想想自己如果是一輛汽車 09/24 08:53
→ ianqoo2000: ，那樣所謂的熱量就是等於汽車的石油，有足夠的熱量才 09/24 08:53
→ ianqoo2000: 能使身體能正常運行，所以這樣想根本超有事的。 09/24 08:53
→ Alphaz: 容易有飽足感的消化也都蠻快的 一下就餓 09/24 09:03
推 naruto62: 飯糰+無糖豆漿 超飽 09/24 09:08
推 a774532087: 豆腐 無糖豆漿 無糖燕麥 09/24 09:25
推 princetamaki: 地瓜很猛耶 一個飽到中午 09/24 12:52
推 ken10272: 喝燕麥的話不建議搭地瓜 最好吃蛋白質類的食物 09/24 13:47
推 yukiss: 為什麼你家和富士超商的鮭魚茶泡飯都消失了呢？ 09/24 15:47
推 tdtzhwh: 水 09/24 16:19
推 a87992772: 喝水 09/24 16:49
→ momsen: 空集合 09/24 19:24
推 minjih: 香蕉 蕎麥麵 水 可以了 妳只要撐到妳回家就好 09/24 23:06
推 kokohito: 7-11海藻沙拉+日本蕎麥麵。很飽，卡路里一共300-400卡 09/24 23:55
推 ox12345xo: 檸檬寒天 豆漿 09/25 00:25
推 n180: OREO 洋芋片 kitkat 士力架 09/25 01:44
推 ppgg486: 愛之味寒天飲，不會到飽但至少不會餓 09/25 01:57
→ IDfor2010: 熱量低 又要有飽足感 這根本是有牴觸的命題 09/25 04:19
→ IDfor2010: 推文有人推蒟蒻 蒟蒻的問題是 它在腸道內會吸水 09/25 04:20
→ IDfor2010: 吃蒟蒻的話 水也要跟著喝多 要注意大便是否變硬大不出 09/25 04:21
→ IDfor2010: 的問題 / 蜂蜜是有緩釋糖的作用 但蜂蜜不會有飽足感 09/25 04:21
→ IDfor2010: 要有飽足感 熱量低 要用纖維質多的食物如青菜去撐 09/25 04:23
→ IDfor2010: 不然就是在胃部停留久一點的 如蛋白質的肉類 09/25 04:23
→ IDfor2010: 香蕉1根+茶葉蛋2顆(或是-4的香雞排)+多喝水(或和風沙拉 09/25 04:27
→ IDfor2010: ------ 09/25 04:29
→ IDfor2010: 如果你有運動 又要控制熱量 我是只會點-4香雞排 09/25 04:30
→ IDfor2010: 或是全家的雞腿 / 吃完結束 回家多喝水 去跑步 09/25 04:30
→ IDfor2010: ------ 09/25 04:32
→ IDfor2010: 如果你在健身 一天的蛋白質需求量 是體重(公斤)x0.792 09/25 04:33
→ IDfor2010: 肉類的蛋白質轉換率大約是x0.26 牛肉高一點是x0.27 09/25 04:33
→ IDfor2010: 你的腸道也需要一點油脂 作為潤滑 順利排便作用 09/25 04:34
→ IDfor2010: 不能完全沒有油脂 雖然說喝水就能有助排便 不用吃蔬菜 09/25 04:35
→ IDfor2010: 但我還是建議你均衡一點 / 點-4的香雞排 或全家雞腿 09/25 04:35
→ IDfor2010: 然後多喝水/ 蒟蒻那種就算了 我完全不會去吃吸水的蒟蒻 09/25 04:36
→ IDfor2010: ------ 09/25 04:38
→ IDfor2010: 既然要在CVS版說這問題 我要抱怨一下 09/25 04:38
→ IDfor2010: 所有超商的便當營養控制像是智障一樣 便宜的白飯給超多 09/25 04:39
→ IDfor2010: 肉類需求的換肉率的肉量 和 蔬菜量給太少 09/25 04:40
→ IDfor2010: 根本是用大量白飯和澱粉類 與油脂 撐高便當的卡路里 09/25 04:40
→ IDfor2010: 重點是 肉類給太少 蔬菜太少 便宜的白飯給超多 還賣貴 09/25 04:41
→ IDfor2010: ------ 09/25 05:02
→ IDfor2010: 教你怎麼吃便宜又好 對健身的人而言 09/25 05:02
→ IDfor2010: 去好市多 買８隻雞腿一袋烤好的雞腿 09/25 05:03
→ IDfor2010: 好市多烤好的雞腿 去骨之後 含油與雞皮 的重量大約160g 09/25 05:04
→ IDfor2010: 一天吃1~2隻好市多雞腿 對蛋白質攝取量大概就夠了 09/25 05:04
→ IDfor2010: 好市多的雞腿肉量絕對 比-4 全家 萊爾富等等超商的便當 09/25 05:05
→ IDfor2010: 還足夠 又便宜 如果以蛋白質單位計價來算的話 09/25 05:05
→ IDfor2010: 纖維質 就去好市多買加州黑棗 嚼爛之後吞下 09/25 05:06
→ IDfor2010: 加州黑棗 嚼爛 撕開 它的纖維質超多 菜貴也可這樣吃 09/25 05:07
→ IDfor2010: 然後在好市多 買純正的蜂蜜 泡水 當緩釋糖 來吃 09/25 05:07
→ IDfor2010: 多喝水 這樣就差不多夠了 記得運動 09/25 05:08
→ IDfor2010: 好市多的雞腿吃不完 每天就取一隻 拿去超商請他們微波 09/25 05:08
推 n180: 在costco沒順便買個微波爐嗎？ 09/25 08:18
推 kaojet: 買好市多雞腿每天去超商微波，那我建議多買個V 怪客的面具 09/25 12:38
→ kaojet: ，省得別人認出你 09/25 12:38
推 hunter6126: 飯糰 地瓜 關東煮 09/25 19:50
推 chunliang: 地瓜 09/26 19:58
推 chii0225: 威德in 09/27 01:07
→ chiayuanmimi: 中華豆腐 09/27 23:18